cba体能训练(cba体能训练相关性研究)

篮球，这项激情四溢的运动，不仅考验着运动员们的技术、战术和心态，更考验着他们的体能。在CBA联赛中，体能训练成为每位球员备战的重要环节。本文将带您深入了解CBA体能训练，揭秘那些钢铁之躯背后的秘密。

一、CBA体能训练的重要性

1. 提高竞技水平

在激烈的比赛中，体能的充沛与否直接影响着运动员的竞技水平。良好的体能可以让球员在比赛中保持高速奔跑、连续进攻和防守，从而提高得分和篮板球等统计数据。

2. 降低受伤风险

合理的体能训练可以增强球员的肌肉力量和关节稳定性，降低受伤风险。这对于长期保持竞技状态和延长职业生涯具有重要意义。

3. 提升心理素质

在高压的比赛中，体能训练可以帮助球员保持冷静，增强自信心。良好的体能是心理素质的基础，有助于球员在关键时刻发挥出色。

二、CBA体能训练的主要内容

1. 有氧耐力训练

* 跑步：慢跑、变速跑、间歇跑等，提高心肺功能和耐力。

* 游泳：游泳是一项全身运动，可以有效锻炼心肺功能和肌肉耐力。

* 自行车：自行车训练可以提高下肢力量和耐力，同时降低关节负担。

2. 无氧力量训练

* 举重：深蹲、硬拉、卧推等，增强肌肉力量和爆发力。

* 抗阻训练：使用哑铃、杠铃等器械进行训练，提高肌肉力量和耐力。

* 功能性训练：通过模拟篮球动作的训练，提高肌肉协调性和运动能力。

3. 灵活性训练

* 拉伸：提高肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

* 瑜伽：瑜伽动作可以帮助放松身心，提高运动表现。

4. 恢复训练

* 按摩：缓解肌肉紧张，加速恢复。

* 冷热疗法：冷热交替使用，促进血液循环，加速恢复。

三、CBA体能训练的案例分析

1. 姚明

作为中国篮球的代表性人物，姚明在NBA取得了辉煌的成就。他的成功离不开严格的体能训练。姚明在训练中注重有氧耐力、无氧力量和灵活性训练，使自己的身体始终保持在高水平状态。

2. 易建联

易建联在CBA和NBA都有着出色的表现。他的体能训练主要包括有氧耐力、无氧力量和恢复训练。易建联在训练中注重细节，使自己的体能水平不断提升。

四、如何进行有效的体能训练

1. 制定合理的训练计划

根据个人特点和比赛需求，制定科学、合理的训练计划。训练计划应包括有氧耐力、无氧力量、灵活性和恢复训练等。

2. 重视技术动作

在训练过程中，注重技术动作的规范性和准确性，避免因动作不规范而导致的运动损伤。

3. 保持良好的作息

保证充足的睡眠，合理饮食，保持良好的生活习惯，为体能训练提供良好的基础。

4. 积极参与比赛

通过参加比赛，检验训练成果，积累比赛经验，提高竞技水平。

CBA体能训练是篮球运动员取得优异成绩的重要保障。通过科学、合理的训练，运动员可以打造出钢铁之躯，在比赛中发挥出最佳水平。让我们为这些钢铁战士们加油，期待他们在未来的比赛中创造更多辉煌！

篮球体能训练有哪些项目

篮球体能训练方法\x0d\x0a一、折返跑\x0d\x0a\x0d\x0a这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线\x0d\x0a\x0d\x0a二、纵向6次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次\x0d\x0a \x0d\x0a三、17次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。\x0d\x0a \x0d\x0a四、变速跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。\x0d\x0a \x0d\x0a五、X跑训练\x0d\x0a\x0d\x0aX跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。\x0d\x0a \x0d\x0a六、间歇跑训练\x0d\x0a这也是一个很痛苦的训练。\x0d\x0a包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。\x0d\x0a从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。\x0d\x0a最后在两侧边线之间跑6次。\x0d\x0a这样即完成一次间歇跑训练。\x0d\x0a \x0d\x0a七、全场快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。\x0d\x0a升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。\x0d\x0a \x0d\x0a八、全场Z字形快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。\x0d\x0a升级版：以上篮进球结束每次练习。\x0d\x0a \x0d\x0a九、胸前传球全场急速跑训练\x0d\x0a两个人的距离：罚球区的宽度\x0d\x0a全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！\x0d\x0a \x0d\x0a十、全场击地传球极速跑练习\x0d\x0a同上，只是将双手胸前传球改为击地传球\x0d\x0a \x0d\x0a十一、边线冲刺打板进球训练\x0d\x0a\x0d\x0a两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球\x0d\x0a十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练\x0d\x0a\x0d\x0a两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次

怎么才能去CBA的球队试训

想要进入CBA球队试训，你需要具备一系列的出色体能和技能。首先，身高必须达到190cm以上，百米速度要控制在12秒以内，25米往返跑完成时间需在16秒之内。此外，挺举150KG，体重至少90KG，也是基本要求。在两人协防下，你需要具备全场突破上篮成功率超过80%，以及两人协防下的三分球命中率达到75%。

在正式比赛中，你的传球成功率需要达到90%，并且后场篮板球的控制率要达到50%以上，前场篮板球的命中率也要达到60%以上。如果你能同时满足这些条件，CBA球队的试训机会对你来说并不遥远。当然，NBA也对你敞开大门，你完全有机会成为那里的明星。

建议你主动联系俱乐部，了解试训的具体信息，或者参加每年夏天举办的CUBA（中国大学生篮球联赛）。如果你的表现足够出色，专业队的人自然会找上门来。

试训过程可能充满挑战，但如果你相信自己，就勇敢地迈出这一步吧。篮球世界的大门总是为有实力的人敞开。

在这个过程中，不要忽视团队协作的重要性。篮球是一项团队运动，你不仅要提高个人能力，还要学会与队友们配合，共同为球队争取胜利。

此外，保持良好的身体状态同样关键。定期进行体能训练，确保身体素质始终处于最佳状态。同时，注意饮食健康，保证充足的休息，为训练和比赛提供充足的能量。

最后，保持积极的心态。无论结果如何，都要从每次试训中吸取经验，不断改进自己。相信自己，你一定能够实现梦想。

篮球的体能训练方法

篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由我为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!

增强篮球体能的训练方法

一、折返跑

这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

四、变速跑训练

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、X跑训练

X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练

这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

篮球体能训练方法

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。

八、全场Z字形快速运球跑训练

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

升级版：以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度

全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!

十、全场击地传球极速跑练习

同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

打篮球的好处

1.有效预防心血管病。

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.控制体重与改变体形。

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3.增强心脏功能。

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加。

4.降低糖尿病发生的危险性。

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5.提高消化系统的功能。

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，认为有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的。

如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。

如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。

虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。

人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。

科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。